Энергозатраты человека в килокалориях

Энергозатраты человека в килокалориях

   При различных видах деятельности в 1 минуту затрачивается количество энергии в килокалориях на 1кг массы тела. Это личная гигиена (умывание) – 0.03; уборка постели – 0.03; приём пищи сидя – 0.02.
Энергетические затраты при других видах деятельности, физических упражнениях и занятиях спортом.

Мытьё посуды – 0.03ккал на 1кг массы тела в минуту; подметание пола – 0.04; вытирание пыли – 0.04; мытьё пола – 0.05; натирание пола – 0.07; мытьё окон – 0.06; стирка вручную – 0.05; глажение белья – 0.03; шитьё вручную или на машинке – 0.03; вязание – 0.03; чтение – 0.02; писание писем – 0.02; езда в автобусе – 0.03; беседа сидя или стоя – 0.03; школьные занятия – 0.03.
   Работа водителя, тракториста – 0.03; работа текстильщика – 0.05; работа химика – 0.05; работа маляра или штукатура – 0.06; работа лаборанта – 0.03; работа портного – 0.03; работа на приусадебном участке – 0.09.
   Игра на фортепиано – 0.03; труд не связанный с физической нагрузкой (врачи, педагоги, инженеры, служащие) – 0.02; труд промышленных рабочих механизированного производства – 0.05-0.06; труд механизированного сельского хозяйства – 0.07; труд тяжёлый механизированный – 0.14-0.17ккал.
   Положение сидя – 0.02; положения стоя - 0.02; отдых лёжа (без сна) – 0.02; сон – 0.02; физическая зарядка – 0.06; гимнастика (вольные движения) – 0.08; ходьба по комнате 0.04; ходьба по лестнице (16-20 ступенек в минуту) – 0.06; ходьба по лестнице (30-35 ступенек в минуту) – 0.09; ходьба по лестнице (60-70 ступенек в минуту) – 0.14.
   Ходьба в гору – 0.20; бег трусцой – 0.10; бег со скоростью 6км/час – 0.12; бег со скоростью 10км/час – 0.15; бег со скоростью 11км/час – 0.20; бег со скоростью 13км/час – 0.26; бег со скоростью 15км/час 0.30.
   Бег на лыжах со скоростью 7км/час – 0.11; со скоростью 12км/час – 0.17; со скоростью 15км/час 0.26; катание на коньках – 0.07-012; езда на велосипеде со скоростью 4км/час – 0.04; со скоростью 10км/час – 0.07; со скоростью – 15км/час – 0.11; езда на велосипеде со скоростью 20км/час – 0.14.
Плавание со скоростью 10м/мин.- 0.05; со скоростью 20м/мин.- 0.06; со скоростью 30м/мин. – 0.09; со скоростью 50м/мин.- 0.16; гребля со скоростью 50-80м/мин.-0.04-0.10; волейбол – 0.06; баскетбол – 0.13-014; бадминтон – 0.08; настольный теннис – 0.06-0.07; футбол – 0.12; борьба – 0.18- 0.27; бокс – 0.21-0.29; теннис – 0.11.
Суточное количество калорий при нормальной массе тела, для мужчин, не занятых тяжёлой физической нагрузкой, должно быть не более 2500-2700, а для женщин – не более 2200-2400 калорий.